허벅지 살 빼는 법(허벅지 살만 빠지는 운동이 있나요?)

시작하는 이야기

연금술이라는 이야기를 들어보셨나요? 철이 금으로 변할 수 있다는 믿음을 가지고 있는 것인데, 마찬가지고 운동을 통해 지방이 근육으로 변하는 것도 연금술처럼 바꿀 수 없습니다. 지방과 근육은 서로 다른 조직이기 때문에 지방은 근육으로 바뀌지 않고 근육은 지방으로 바뀌지 않습니다.


즉, 지방을 감량하거나 근육을 만들고 싶다면, 지방은 지방대로 감량을 해야 하며, 근육은 근육대로 근력운동을 해야 합니다. 만약 여러분이 "허벅지 살 빼는 운동법"이라는 영상 혹은 콘텐츠들을 접했다면 그것은 100% 거짓입니다. 원하는 부위만 살이 빠지는 것은 존재하지 않기 때문입니다.

 

1. 허벅지살을 빼는 운동법

앞서 이야기한 것과 같이 부분감량은 세상에 존재하지 않는 단어입니다. 만약 허벅지를 날씬하게 하기 위해 다리를 들어 올리는 운동을 하고 있다면, 혹은 복부지방을 제거하기 위해 윗몸일으키기나 크런치 같은 운동을 하고 있다면 이것들은 모두 잘못된 운동입니다. 특정부위에 근력운동을 한다면 그 부위의 근육을 강화하는 것이지 지방이 근육으로 변화할 수는 없기 때문입니다.

 

2. 허벅지살 빼는 방법

그렇다면 운동을 할 필요가 없는가? 그것은 아닙니다. 한 부위만 운동을 한다고 해서 그 위치의 지방만 빠지는 것은 절대 아니며, 전체적으로 변화가 생긴다는 의미입니다. 즉 우리가 살이 찔 때(지방이 늘어날 때) 특정부위의 지방만 선택적으로 늘어나는 것이 아니고 전체적으로 늘어나는 것처럼 지방이 빠지는 것 또한 전체적으로 빠지게 되는 것입니다.



예를 들어 매일마다 스쿼트를 1000개씩 했더니 허벅지 살이 빠지고 탄탄해졌어요 하는 사람이 있다고 가정해 봅시다. 그 사람은 과연 스쿼트를 하루에 1000개를 했을 때 허벅지 살이 빠졌을까요? 네. 허벅지 살이 빠졌을 겁니다. 하지만 그 사람이 원하던 부위가 허벅지였기 때문에 허벅지만을 집중적으로 보았을 때 허벅지 살만 빠졌다고 인지했을 겁니다. 아마 그 사람은 허벅지살뿐만 아니라 전체적으로 살이 빠졌을 겁니다.

 

3. 지방 줄이는 방법

결국 지방을 줄이는 방법은 식습관을 조절해서 운동을 통해 섭취한 칼로리보다 더 많이 소모하는 것뿐입니다. 즉 균형 잡힌 식단을 통해 내 몸에 적절한 영양소를 섭취하고, 적절한 수분섭취, 충분한 휴식시간을 통해 스트레스 또한 관리해주어야 합니다.


마지막으로 운동을 통해 지방을 없애고 근육을 강화하는 습관을 형성합니다. 유산소운동과 근력운동을 조합하여 대사를 촉진하고 체중감량을 돕는 것이 좋습니다. 너무 무리한 운동 계획을 세우는 것보다 매일 조금씩이라도 실천할 수 있는 지속가능한 운동루틴을 만드는 것이 중요합니다.


극단적인 식단으로 섭취량을 무조건 낮추기보단 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 건강한 식단에 내가 먹은 칼로리양보다 더 많은 활동량(유산소와 근련운동)을 통해 다이어트를 하는 것이야 말로 지속 가능한 지방 줄이는 법입니다.

 

마무리 및 정리

마지막으로 정리하자면 지방과 근육은 서로 다른 조직이기에 지방은 근육으로 바뀌지 않고 근육 또한 지방으로 바뀌지 않는다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 지방을 제거하기 위해서는 규칙적인 운동을 통해 몸 전체의 지방을 줄여야 합니다. 만약 허벅지를 날씬하게 만드는 운동법 혹은 운동기구는 허벅지의 근육을 늘려주는 운동일뿐이란 사실을 잊지 마시기 바랍니다.